trening biceps

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Nie robiłem w sumie żadnej przerwy ani wiekszych zmian w treningach . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) [...]

[...] myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców powoli rośnie masa, siła [...]

[...] tak jak pisałem mocno zwolniłem metabolizm - zwykle spożywałem 2 max 3 posiłki dziennie - śniadanie smboliczna kanapka - wielki obiad - i kolacja albo i nie. Dzisiajszy trening - podciąganie szerokim nachwytem , 12, 10, 8, 5 powtórzeń - martwy ciąg 12 - 50 kg, 12 - 60kg , 10 -70kg, 9-75kg - wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Środa (04.02.2015) Trening: dzisiaj skupiłem sie na technice kosztem ciężaru. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 6 seri martwy ciąg 60kg po 10 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem 60kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciąg drążka do klatki szeroki uchwyt 40/50/60/60kg po 15/12/10/10 powtórzeń [...]

No jak tam uważasz, ja myśle że dla chcącego nic trudnego. Jeżeli chodzi o trening to ja uważam że troche przeładowany.. Np w poniedziałek odpuściłbym sobie biceps i wrzucił go w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:ok 300g na dzien -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mięso I lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wprowadzić ten trening do treningu na siłowni. W treningu hansa wystarczy ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu, więc można to wpleść w trening na siłowni: Pon: klata + tric Wt: nogi wg hansa cz: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + nogi wg hansa

09.02.17 WL 20-12,10 45-3 55-3 65-3 75-3 85-2 MC 60-5 80-5 100-5 120-5 Biceps lamana 3s-10p Od 2dni mam biegunke dla tego trening slaby ale coz musi byc dobrze

[...] mam za to odbitych mnustwo walk nad jakimis jeziorami w roznych klubach troche to nie sportowe ale nic na to nie poradze nie bylem prowokatorem jezeli ma ktos pomysl na trening dla mnie to z gory bardzo dziekuje..1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: [...]

[...] co? po 2 miesiacah rzucisz cwiczenia, nadejdzie jesien, koniec sezonu jest sens? czytanie nie boli nie wiesz podstaw a pytania i biceps i klate wywoluja u mnie frustracje i zlosc zacznij czytac, zdobywac wiedze najpierw radze przeczytac art w dzialach : odzywianie i trening dla poczatkuajcych Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 13:52:19

[...] co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie złożonego więcej powt. , 3 serie izolacji najwięcej powt.) np 5-6 , 8-10 , 12-15. [...]

Piątek 31.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg Wyprosty nóg 15/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg Wiosłowanie hantlem 10/30kg 10/30kg 10/30kg 10/30kg Uginanie na modlitewniku 10/26,5kg 10/25,5kg Młotki 10/10kg 10/10kg 10/10kg

Dzisiejszzy trening nóg przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/12/10/8/8 Wypychanie na suwnicy 4serie 15/12/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 4serie 15/12/10/8 MCNPN 3serie 12/12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

[...] na początku z ilością ćwiczeń - pamiętaj że , bez względu na to co uważają niektórzy , kluczem do dużych rozmiarów są duże ciężary w podstawowych ruchach , dlatego też jako trening ramion polecam ci dwa ( tak tylko te dwa - na początek nie ma sensu robić więcej ) ćwiczenia , możesz je robić po sobie , albo jak masz już ułożony trening to według [...]

Dzieki za pomoc , juz myslalem ze nikt mi nie odpowie na ten temat. Ale jak narazie bede jescze robil nieco ulepszana wersje tamtego treningu. Ze trening na wszystkie grupy miesniowe rozkladam na dwa dni. Pierwszego nogi + klatka + triceps a drugiego biceps + plecy + brzuch. za duzo razy ostatnio zmienialem trening chcac go ulepszyc i dopasowac [...]

_3cm w lapie w miesiac_ ;) a wiec, '3cm zrobil *ktos* i tak nazwal ten trening'.Jak patrzylem a statystyki to ludzia szlo 1-2.5cm, wiec very nice. Rob jak uwazasz za stosowne, ale sam biceps to nic, przetrenujesz ramiona a zapomnisz np. o plecach, co pogorszy Twoja sylwetke. ..expect the unexpected..

ulozenie planu trningowego bez wiekszosci danych moze byc trudny no ale... powiedzmy ze trening ze tak to ujme "ogolny" pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. [...]